Enem 2026: o que comer antes e durante a prova para não ter sono nem fome

O Enem 2026 acontece nos domingos 8 e 15 de novembro, com provas que começam às 13h30 e podem durar até cinco horas e meia. Isso significa almoçar antes de sair de casa e passar a tarde inteira na sala. Comer bem nesse dia não é detalhe: fome distrai, e refeição pesada dá sono justamente na hora de resolver as questões.

O almoço

Como os portões abrem às 12h e fecham às 13h, o ideal é almoçar por volta das 11h, com tempo para digerir e sair de casa com folga. Prefira um prato simples e conhecido:

• Arroz, feijão, uma carne magra ou peixe grelhado ou cozido e salada.
• Macarrão com molho simples e frango.
• Porção moderada: o objetivo é ficar satisfeito, não empanzinado.

O que evitar no almoço

• Frituras e pratos gordurosos, que pesam e demoram para digerir.
• Feijoada, maniçoba e pratos muito condimentados.
• Açaí com farinha e peixe frito: é delícia paraense, mas no almoço do dia da prova costuma dar sono. Deixe para comemorar depois.
• Comida que você nunca comeu antes. Prova não é dia de testar restaurante novo.
• Excesso de refrigerante e doce, que dão energia rápida e depois uma queda.

O lanche para levar

O participante pode levar alimentos para a sala. Os caseiros devem ir em potes ou sacos transparentes, e os industrializados, lacrados ou com rótulo visível. Boas opções:

• Belém amplia arborização urbana com projeto que já plantou 550 mudas
• Ação do Outubrinho Rosa reúne 280 estudantes e promove vacinação contra o HPV em Belém
• Estudantes de 13 a 16 anos de escola em Ananindeua vencem entre 160 equipes de 30 países na China com robô e réplicas 3D

• Castanha-do-pará ou outras castanhas, em pequena porção.
• Banana, maçã ou outra fruta que não suje as mãos.
• Sanduíche simples de pão com queijo ou frango.
• Barra de cereal ou biscoito sem recheio.
• Um pedaço pequeno de chocolate, se você estiver acostumado.

Evite alimentos que fazem barulho para abrir, que têm cheiro forte ou que sujam a folha de respostas.

Água

Leve uma garrafa transparente, sem rótulo, com água. Em Belém, mesmo com ar-condicionado em muitas salas, o calor do deslocamento e o nervosismo aumentam a sede. Beba aos poucos ao longo da prova. Café e energéticos podem deixar mais agitado e com vontade de ir ao banheiro; quem não tem costume não deve começar no dia.

Na véspera

• Jante cedo e de forma leve.
• Evite bebida alcoólica.
• Durma no horário de costume.
• Separe documento, caneta preta de corpo transparente, lanche e água na noite anterior.

Os dois domingos

No primeiro dia, 8 de novembro, caem Linguagens, Ciências Humanas e a Redação, e a prova vai até as 19h. No segundo, 15 de novembro, Ciências da Natureza e Matemática, até as 18h30. Em ambos, os portões fecham às 13h em ponto, no horário de Brasília, que é o mesmo de Belém. Quem chegar atrasado não faz a prova.