Quem mora na região Norte sabe que o calor intenso faz parte da rotina, as altas temperaturas exigem atenção especial com a saúde. Pensando nisso, profissionais da área de nutrição reforçam orientações simples e eficazes para atravessar os dias mais quentes sem comprometer o bem-estar.
Entenda por que o calor impacta tanto o corpo
O corpo humano precisa manter sua temperatura em torno de 36,5°C. Quando a temperatura externa sobe, o organismo faz um grande esforço para se resfriar. Esse processo consome energia, altera o equilíbrio de líquidos e pode provocar sinais de desidratação, tontura e até insolação.
Segundo especialistas, o clima quente exige cuidados redobrados com a hidratação e a alimentação. É fundamental adaptar a rotina para evitar sobrecarga no organismo.
Hidrate-se constantemente: água é prioridade
Uma das orientações mais importantes é o consumo adequado de água. A nutricionista Paraense destaca que a hidratação deve ser contínua. É recomendável beber ao menos dois litros de água por dia, mesmo sem sentir sede.
Além da água, sucos naturais, água de coco e chás gelados sem açúcar podem ser alternativas refrescantes. Bebidas alcoólicas e refrigerantes devem ser evitados, pois podem provocar desidratação ainda maior.
Quer saber mais sobre a importância da água para o corpo? Leia este artigo da Unimed que explica tudo de forma didática.
Frutas e verduras: aliados indispensáveis
Os alimentos também desempenham papel essencial. Em dias muito quentes, dê preferência a frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e abacaxi. Verduras cruas, como alface, rúcula e agrião, ajudam a manter o corpo hidratado e leve.
Evitar alimentos gordurosos e muito pesados é outro ponto importante. Frituras, carnes vermelhas gordurosas e molhos cremosos podem dificultar a digestão e aumentar a sensação de mal-estar.
Para quem deseja receitas leves, vale explorar opções de saladas coloridas, sanduíches naturais e pratos frios. Quer se inspirar? Confira ideias saudáveis no Senac.
Horários das refeições também importam
É recomendável fazer refeições leves em intervalos regulares. Comer em excesso em um único horário sobrecarrega o organismo, que já está trabalhando para equilibrar a temperatura interna.
Pequenas porções, distribuídas ao longo do dia, mantêm a energia sem pesar no estômago. O ideal é evitar grandes refeições no horário de pico do calor, entre 11h e 15h.
Evite o sol forte e proteja-se
Além da alimentação, é importante cuidar da exposição solar. Se possível, procure locais sombreados e ventilados. Use roupas leves, de cores claras, e aplique protetor solar regularmente.
Óculos escuros, bonés ou chapéus de aba larga também ajudam a proteger a pele e os olhos dos raios solares mais fortes.
Higiene dos alimentos merece atenção
Em temperaturas altas, a proliferação de bactérias em alimentos acontece mais rápido. Por isso, a conservação e a higiene devem ser redobradas.
Frutas, legumes e verduras devem ser lavados cuidadosamente antes do consumo. Evite deixar pratos prontos fora da geladeira por muito tempo. E atenção a pescados e carnes brancas: consuma apenas produtos frescos e bem armazenados.
Idosos e crianças precisam de cuidado especial
Os grupos mais vulneráveis ao calor extremo são os idosos e as crianças. Por isso, é fundamental garantir que bebam água regularmente e se alimentem bem.
Monitore sinais como lábios secos, irritação e falta de disposição. Ao menor sintoma de desidratação, procure orientação médica imediatamente.
Atividade física: moderação é a chave
Praticar exercícios em dias quentes é possível, mas exige moderação. Dê preferência a horários mais frescos, como início da manhã ou final da tarde. Hidrate-se antes, durante e depois das atividades.
Evite roupas escuras e tecidos sintéticos. Opte por roupas respiráveis, bonés e leve sempre uma garrafinha de água.
Evite soluções milagrosas
Em períodos de muito calor, é comum surgirem receitas caseiras e dicas mirabolantes para “refrescar” o corpo rapidamente. Desconfie de orientações que não venham de fontes confiáveis.
O ideal é seguir orientações de profissionais de saúde. Em caso de sintomas persistentes, procure uma unidade de atendimento.
Calor extremo e mudanças climáticas
O aumento das ondas de calor está diretamente ligado às mudanças climáticas. Estudos apontam que regiões tropicais, como a Amazônia, tendem a enfrentar períodos cada vez mais quentes e secos. Isso reforça a necessidade de práticas sustentáveis e de políticas públicas para mitigar os impactos.
Para entender mais sobre o tema, visite o Painel Intergovernamental sobre Mudanças Climáticas.
Combinar práticas saudáveis faz a diferença
Não existe segredo: para enfrentar o calor com saúde é preciso combinar hidratação, alimentação equilibrada, proteção solar e atenção aos sinais do corpo.
Pequenas mudanças na rotina fazem grande diferença no conforto e na qualidade de vida. E, acima de tudo, ouvir o próprio corpo é essencial.
Procure ajuda sempre que necessário
Em caso de sintomas como dor de cabeça intensa, desmaios, febre ou sinais de desidratação grave, procure uma unidade de saúde. No Pará, a Policlínica Especializada está à disposição para orientar a população.
Para mais informações sobre atendimentos, acesse o site da Agência Pará.
Transforme o calor em aliado
Por mais que o calor seja intenso, é possível aproveitar a estação mais quente do ano com disposição e bem-estar. Faça das altas temperaturas uma motivação para se alimentar melhor, beber mais água e cuidar do corpo.
Inspire amigos e familiares a seguirem as dicas. Pequenas ações diárias podem garantir mais saúde para todos.
Pratique, compartilhe e cuide-se
Agora que você já sabe como se proteger do calor do estado, coloque as dicas em prática. Mantenha uma garrafinha de água por perto, prepare refeições leves, busque sombra sempre que possível e compartilhe essas informações com quem você ama.
Juntos, podemos enfrentar o calor com mais saúde, conforto e consciência.
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Cuide de você. Cuide de quem você ama. Viva bem, mesmo nos dias mais quentes!
