Alimentos ricos em fibras que ajudam o intestino a funcionar melhor

Manter o intestino funcionando de forma regular é um dos pilares da saúde.

Além de contribuir para uma digestão eficiente, o bom funcionamento intestinal influencia a absorção de nutrientes, fortalece a microbiota e ajuda a promover mais disposição no dia a dia.

Entre os principais aliados desse processo estão as fibras alimentares, presentes em diversos alimentos naturais e de fácil acesso.

As fibras são um tipo de carboidrato que o organismo humano não consegue digerir completamente.

Mesmo assim, desempenham funções fundamentais no sistema digestivo.

Elas aumentam o volume das fezes, facilitam sua passagem pelo intestino e ajudam a reduzir episódios de prisão de ventre.

Além disso, favorecem o crescimento das bactérias benéficas que vivem no intestino, contribuindo para o equilíbrio da microbiota intestinal.

Existem dois tipos principais de fibras.

As fibras solúveis absorvem água e formam uma espécie de gel durante a digestão.

Elas ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e podem contribuir para a redução do colesterol.

Já as fibras insolúveis aumentam o volume do bolo fecal e aceleram o trânsito intestinal, sendo especialmente importantes para quem sofre com intestino preso.

Uma das formas mais simples de aumentar o consumo de fibras é incluir frutas na alimentação diária.

Mamão, laranja com bagaço, maçã com casca, pera, banana e abacate são excelentes opções.

O ideal é consumir as frutas inteiras, sempre que possível, pois boa parte das fibras está presente na casca e no bagaço.

Leia a matéria completa no Pará+